當(dāng)身邊朋友情緒持續(xù)低落時(shí)，超過(guò)60%的人會(huì)建議他們"找個(gè)心理咨詢(xún)師聊聊"。但打開(kāi)手機(jī)搜索，從99元/小時(shí)的線上咨詢(xún)到2000元/次的面診，究竟什么樣的心理咨詢(xún)師值得托付？從業(yè)10年的督導(dǎo)老師透露，注意這3個(gè)細(xì)節(jié)能避開(kāi)90%的坑。

第一看執(zhí)業(yè)認(rèn)證。國(guó)內(nèi)心理咨詢(xún)師資格證取消后，正規(guī)從業(yè)者必須持有以下任一證明，中國(guó)心理學(xué)會(huì)注冊(cè)系統(tǒng)認(rèn)證（CPS）、衛(wèi)健委心理治療師資格證、或國(guó)際認(rèn)證（如美國(guó)NBCC認(rèn)證）。某三甲醫(yī)院心理科主任提醒，"遇到只出示培訓(xùn)結(jié)業(yè)證書(shū)的，建議直接pass。"

第二看咨詢(xún)方向匹配度。就像感冒要找呼吸科專(zhuān)家，心理問(wèn)題也要對(duì)癥下藥。專(zhuān)攻婚姻咨詢(xún)的專(zhuān)家可能不擅長(zhǎng)青少年叛逆，擅長(zhǎng)認(rèn)知行為療法的未必能處理創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。曾有位產(chǎn)后抑郁的媽媽?zhuān)瑩Q了3次咨詢(xún)師才找到專(zhuān)攻圍產(chǎn)期心理的專(zhuān)家，咨詢(xún)效果立竿見(jiàn)影。

第三看收費(fèi)是否透明。正規(guī)咨詢(xún)機(jī)構(gòu)會(huì)在初次溝通時(shí)明確告知，單次費(fèi)用（北京地區(qū)平均500-800元）、咨詢(xún)周期（一般6-12次起效）、退費(fèi)規(guī)則。某平臺(tái)最近曝光的投訴案例中，有咨詢(xún)師要求預(yù)付20次費(fèi)用，結(jié)果做到第5次就聯(lián)系不上人。

別忘了要警惕兩類(lèi)機(jī)構(gòu)，承諾"1次見(jiàn)效"的多是營(yíng)銷(xiāo)噱頭，要求簽署長(zhǎng)期協(xié)議的更要留個(gè)心眼。記住，好的心理咨詢(xún)就像中醫(yī)調(diào)理，見(jiàn)效需要過(guò)程，但每次咨詢(xún)后你都能感受到細(xì)微變化。

心理咨詢(xún)師從業(yè)

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心理咨詢(xún)師從業(yè)10年自述：哪些人其實(shí)不需要咨詢(xún)

干心理咨詢(xún)這行十年，見(jiàn)過(guò)太多人帶著焦慮、困惑甚至痛苦推開(kāi)咨詢(xún)室的門(mén)。但有意思的是，也有不少人其實(shí)根本不需要找我聊天——不是他們“沒(méi)問(wèn)題”，而是心理咨詢(xún)未必是他們當(dāng)下最合適的選擇。今天說(shuō)點(diǎn)大實(shí)話，聊聊哪幾類(lèi)人可能暫時(shí)不需要心理咨詢(xún)，甚至咨詢(xún)了反而效果不好。

1. 暫時(shí)情緒波動(dòng)，但能“自我消化”的人

誰(shuí)還沒(méi)個(gè)emo的時(shí)候？比如被老板罵了心里憋屈、和對(duì)象吵架冷戰(zhàn)、考試考砸了懷疑人生……這些情緒就像感冒，大部分人靠自己的“免疫力”就能緩過(guò)來(lái)。

我遇到過(guò)一位寶媽?zhuān)驗(yàn)楹⒆映煽?jī)下滑天天失眠，她覺(jué)得自己“心理有病”，非要約咨詢(xún)。聊了兩次發(fā)現(xiàn)，她需要的其實(shí)是找個(gè)靠譜的家教，或者和老公分工帶娃騰出時(shí)間休息。后來(lái)她調(diào)整了生活節(jié)奏，狀態(tài)自然好了。說(shuō)白了，心理咨詢(xún)不是萬(wàn)能創(chuàng)可貼，有些事需要行動(dòng)解決，而不是反復(fù)分析情緒。

2. 現(xiàn)實(shí)問(wèn)題遠(yuǎn)大于心理問(wèn)題的人

如果一個(gè)人正在為下個(gè)月的房租發(fā)愁、被裁員后找不到工作、家里老人生病住院缺錢(qián)……這時(shí)候讓他坐下來(lái)聊童年創(chuàng)傷或人際關(guān)系模式，大概率會(huì)讓他更崩潰。

曾經(jīng)有個(gè)小伙子因?yàn)椤敖箲]癥”來(lái)咨詢(xún)，一問(wèn)才知道他創(chuàng)業(yè)失敗欠了50萬(wàn)，每天被催債電話轟炸。我直接建議他先找法律顧問(wèn)和財(cái)務(wù)規(guī)劃師，把現(xiàn)實(shí)危機(jī)解決再考慮心理調(diào)整。畢竟，餓著肚子談自我成長(zhǎng)，不如先吃飽飯。

3. 對(duì)心理咨詢(xún)有強(qiáng)烈抵觸的人

有些人是被家人硬逼著來(lái)的，比如父母押著叛逆期的孩子，妻子拖著不愿溝通的丈夫。如果本人內(nèi)心抗拒，咨詢(xún)就成了“走過(guò)場(chǎng)”。

有個(gè)高中生被媽媽拉來(lái)咨詢(xún)，全程戴著耳機(jī)打游戲，問(wèn)三句答一句“嗯”。這種狀態(tài)下，咨詢(xún)師再努力也是白搭。后來(lái)我對(duì)他媽媽說(shuō)，“不如把咨詢(xún)費(fèi)省下來(lái)，帶他去爬山、打球，先把關(guān)系緩和了再說(shuō)。”

4. 需要藥物治療優(yōu)先的人

心理問(wèn)題和生理問(wèn)題常常互相影響。比如重度抑郁癥患者大腦神經(jīng)遞質(zhì)已經(jīng)失衡，這時(shí)候光靠談話治療就像用勺子舀干游泳池的水——費(fèi)力不見(jiàn)效。

有位來(lái)訪者長(zhǎng)期情緒低落、失眠、體重暴跌，我評(píng)估后建議他先去精神科做檢查。果然，醫(yī)生開(kāi)了抗抑郁藥物，配合心理咨詢(xún)后效果明顯提升。記住，心理咨詢(xún)不能代替醫(yī)療，該吃藥時(shí)得吃藥。

我個(gè)人覺(jué)得，知道自己“不需要什么”和知道自己“需要什么”同樣重要。心理咨詢(xún)是工具，但不是唯一的工具。就像你不會(huì)用菜刀修水管一樣，找準(zhǔn)問(wèn)題的核心，才能少走冤枉路，少花冤枉錢(qián)。