當白衣天使遇見心靈衛士：疫情下的特殊戰場

2023年上海封控期間，李老師接到一個特別的求助電話。電話那頭的護士長說著說著突然哽咽："我們ICU的護士們已經連續3周沒回家，今天小王給病人插管時手抖得厲害..."這個真實案例揭開了心理援助工作者在抗疫前線的隱秘戰場。

看不見的防護服：心理工作者的三重身份

情緒消防員：在某方艙醫院，咨詢師一姐妹發現隔離人員半夜頻繁按呼叫鈴。通過設計"解憂樹洞"留言板，用匿名書信疏導焦慮，3天內非必要呼叫減少67%

醫護人員的充電寶：廣州某三甲醫院的心理小組開發了"5分鐘冥想操"，利用醫護人員換班間隙開展心理按摩，有位主治醫師說："這比喝兩杯咖啡還提神"

社區矛盾調解員：成都某封控小區里，王咨詢師用"情緒溫度計"化解了多起鄰里糾紛，有位大爺從罵罵咧咧變成志愿者，還主動幫鄰居送菜

這些坑千萬別踩：“懂行的人”的血淚教訓

別當救世主：有位新手咨詢師24小時在線回復，結果自己先崩潰，后來學會設置"心理安全閥"

警惕替代性創傷：處理喪親案例時要戴好"心理口罩"，有位志愿者連續處理5起死亡案例后出現失眠癥狀

善用方言力量：武漢某團隊發現用方言做疏導，能讓老年人放下戒備，效果提升40%

和北京某醫院心理科主任聊天，他說了個形象的比喻："如果說核酸檢測是排查病毒，那我們就是在做心靈的CT掃描。"現在各地都在建平急兩用的心理服務體系，未來遇到突發公衛事件時，這支"心靈特勤隊"的作用會越來越關鍵。

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居家隔離焦慮癥

Psychological counseling web

居家隔離焦慮癥？試試這五個立竿見影的方法

一、給生活“定個鬧鐘”

很多人一居家，立馬開啟“躺平模式”：熬夜追劇、三餐不定時、工作學習拖拖拉拉……結果越躺越累，還容易自責。這時候，重建生活節奏特別關鍵。

比如：

固定起床和睡覺時間，哪怕比平時晚半小時，也要保持規律；

劃分“工作區”和“休息區”，別在床上開電腦，在書桌前就別刷手機；

每天列個“三件事清單”，比如讀完10頁書、跳15分鐘操、給家人打個電話，做完就劃掉，成就感直接拉滿。

二、把房間“折騰”一遍

環境亂，心情更容易亂。試試花半天時間給家里來個大掃除：

扔掉過期物品：冰箱里蔫掉的菜、柜子里積灰的舊衣服，斷舍離能瞬間讓空間清爽；

重新布置角落：把沙發換個方向，在窗臺擺幾盆綠植，或者貼幾張喜歡的海報，新鮮感立馬來；

開發“治愈小角落”：比如鋪塊地毯放個懶人沙發，配上小臺燈，心煩時就窩在這兒聽音樂、寫日記。

親測有效！上個月我把堆雜物的陽臺改成了“迷你茶室”，現在每天下午泡壺茶曬曬太陽，焦慮少了一半。

三、和親友“云嘮嗑”

隔離時最怕憋著不說話。別總是一個人emo，主動約朋友線上互動：

組個“吐槽大會”群：大家輪流開視頻吐槽工作、八卦八卦，笑一笑壓力就散了；

一起干點傻事：比如同步看同一部電影邊看邊討論，或者約著線上K歌、打游戲；

給長輩打電話：聽爸媽嘮叨“多吃點”“別熬夜”，反而有種踏實感。

上周末我和閨蜜視頻“云火鍋”，各自在家煮鍋底，隔著屏幕干杯，感覺就像面對面聚餐一樣熱鬧！

四、讓身體“動起來”

焦慮的時候，身體容易緊繃。這時候動一動比啥都管用：

跳段“魔性舞蹈”：找個抖音熱門健身操，哪怕手腳不協調，跟著亂扭也能出汗；

做家務當鍛煉：擦地板時故意加大動作幅度，擦完玻璃順便拉伸幾下，勞動健身兩不誤；

睡前10分鐘拉伸：網上搜個簡單的瑜伽視頻，把注意力集中在呼吸上，緊繃的神經會慢慢放松。

我迷上了“跳繩挑戰”，每天跳500個，跳完整個人神清氣爽，晚上睡覺都踏實多了。

五、給自己找點“小樂子”

別總盯著手機里的負面新聞，轉移注意力去找點能讓你專注的事：

嘗試新技能：比如學做一道甜品、練字畫畫，甚至研究怎么修家里的水龍頭；

開發“宅家娛樂”：拼樂高、種豆芽、用舊衣服DIY杯墊，過程特別解壓；

看“無腦快樂片”：比如重溫《武林外傳》或者《家有兒女》，跟著劇情哈哈一笑，煩惱暫時靠邊站。

上個月我買了一包油畫棒，每天臨摹半小時，雖然畫得歪歪扭扭，但專注涂顏色的時候，根本顧不上焦慮了。

居家隔離的焦慮很正常，但千萬別讓自己陷在情緒里。試試這些小方法，挑兩三個堅持做，慢慢就能找回對生活的“掌控感”。記住，你不是一個人，大家互相鼓鼓勁，這段日子總會過去！